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  针对“50岁以上的中老年人如何运动”这个话题,我将通过一些“实际建议”帮助到各位“长辈儿”。提到运动,人人都不会陌生,但运动的指导建议是“因人而异”;中老年人的身心状态均会随着年龄的增长而衰退,他们所选择的锻炼方式和制定的运动计划皆需要“私人订制”。 对于中老年人而言,推荐选择以下这三种锻炼方式,循序渐进,收获健康。 以“有氧运动”为主,适当提高自己的心肺功能: 从实际生活出发,有氧运动更为普通,中老年人“操作”起来更加简单。这其中包括走路、骑行、慢跑、瑜伽、太极以及保健操等运动。 适当增加“力量训练”,锻炼筋骨: 对于中老年人而言,不仅脏腑的功能会随着时间出现减退,肌腱筋骨也存在明显的退化和变形。正因为这样的情况,在开展有氧运动的同时,也需要重视身体的力量训练,让自己的筋骨更加健硕。 具体来说,拉弹力绳、上肢负重训练、引体向上、举哑铃、俯卧撑以及仰卧起坐等运动都是不错的选择;就算您没有时间做这些肌肉训练,那大家同样可以适当多做些家务劳动,此乃最简单的活动方式。 增加平衡训练,增强自身体能: 中老年人的身体机能出现一部分退化,此时适当锻炼自身的平衡能力比较“应景”。通过瑜伽、太极、小区的健身器材(压腿器、转腰器、踩滑轮、摩擦手心等)等运动形式让自己行走更有力、腰膝能力更强大。 遵循运动原则,在保护身体的前提下做好锻炼: 中老年人是一类特殊的群体,他们更需要我们去关心和爱护。由于中老年人的各系统器官功能均有所降低,所以中老年人更容易疲劳,而且运动之后的恢复也会比年轻人更慢;所以,老年人在运动、锻炼的过程中应该遵循相关原则,保护自己。 全面、定期的医学检查: 中老年人身体状况特殊,在运动之前和运动一段时间之后应该及时关注自己的身体健康状况。疾病变化以及各脏器的功能水平,特别要关注心脑血管系统的相关变化,预防低血糖,把安全放在第一位。 时间要短,强度要低: 对于中老年人而言,更推荐做运动时间不是很长、强度不是很大的全身性体育活动。例如那些动作比较舒缓、呼吸不是特别紧促的运动,在运动的同时观察自身的状态,用两周的时间观察自身反应,根据自身情况适当增加活动量。 请大家留神,中老年人不适合做那些快跑、举重等“过度的运动”。 运动前要热身,运动后应该做整理活动: 对于中老年人而言,在运动之前应该做较长时间的热身,一般推荐10分钟左右,适当的伸展运动可以让你避免关节的损伤 。运动结束之后适当慢走,活动筋骨,让自己更快速进行恢复。 中老年人,需要关爱的一类群体;用合适的方法帮助自己代谢热量,拒绝过度运动;让自己慢慢地动起来,不要太着急;希望每一个中老年人都可以由于运动而幸福、安康。 注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。